Testtartás javítás

Hé, te ott, görnyedve a képernyő fölött! Ideje kihúzni magad, mert a hátad lassan bosszút áll. Ne aggódj, nem vagy egyedül – a hátfájás a modern életstílus hivatalos rosszfiúja. De a jó hír: pár egyszerű trükkel simán visszaveheted az irányítást.

Miért olyan nagy cucc a testtartás?

Amikor egész nap görnyedünk, a gerincünk szó szerint szenved. A helytelen testtartás extra terhelést pakol a csigolyákra, izmokra, ízületekre. Ez nem csak hátfájáshoz vezethet, hanem fejfájáshoz, fáradékonysághoz, sőt még rossz hangulathoz is. (Igen, a rossz testtartás konkrétan lehangolhat. Wtf, ugye?)

5 gyors megoldás, hogy megmentsd a hátad (és az életed)

1. Állj két lábbal a földön – szó szerint!

Ülőmunka közben a talpad legyen mindig a padlón. Ne keresztbe tett lábakkal ülj, ne hajolj rá az asztalra, mint egy kifáradt lajhár.

2. Monitor magasság: szemmagasság!

Ha lefelé kell nézned a képernyőre, az automatikusan előretolja a fejed. Ez olyan, mintha a fejed plusz 5-6 kilót nyomna! (Köszi, gravitáció…) Szóval emeld meg a monitort!

3. Mikroszünetek rulez

30-40 percenként állj fel, mozgasd át magad. Egy 60 másodperces nyújtózkodás = szupererő a gerincednek.

4. Core-erősítés

A has- és hátizmok a tested természetes fűzői. Ha ezek gyengék, a gerinced védtelen. Jóga, plank, pilates? Igen, kérlek!

5. Tudatos légzés

Igen, a légzés. A mély hasi légzés automatikusan segít kihúzni magad, miközben csökkenti a stresszt is. (Két legyet egy csapásra, full profit!)

Plusz Pro TIPP:

Figyelj a cipődre! Rossz cipő = rossz tartás. Válassz kényelmes, stabil talpú darabokat, még akkor is, ha néha sírva hagyod ott a magassarkút.